Os 10 melhores remédios para engordar e ganhar peso de forma saudável

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Precisa de rem√©dios para engordar, por isso voc√™ est√° nesta p√°gina, certo? Eu tamb√©m tive algum problema de magreza no passado. Por essa raz√£o preparei este guia para melhorar o problema em casa… E nos deixou uma das mais completas da rede!

Qual é a forma saudável de engordar?

A primeira coisa que voc√™ precisa saber para conhecer a forma saud√°vel de gordura √© que tem gente que √© magro por natureza, sem que isso afecte o normal funcionamento ou represente um problema. Por isso, √© f√°cil que, se um estado-magro desde a inf√Ęncia, n√£o tenha mais problema de sa√ļde se continua actualizados o resto de sua vida.

Ora, h√° certos casos em que a magreza pode constituir uma amea√ßa para a sa√ļde, sempre que se ultrapassem certos limites. Na medicina existem diferentes medidas de orienta√ß√£o para distinguir se algu√©m est√° acima ou abaixo do limite do saud√°vel ao n√≠vel do peso.

Há duas medidas que são normalmente utilizados, o IMC ou índice de massa corporal, e o ICC ou índice cintura-quadril. O IMC é calculado como o quociente entre o peso em kg e a altura em metros elevada ao quadrado. Um IMC abaixo de 17,5 se considera magreza severa.

Quanto ao índice cintura-quadril, por sua vez, tem a vantagem de que reflecte a tendência a acumular gordura de cada pessoa. Costuma complementar o IMC é calculado como o quociente entre o perímetro da cintura e o perímetro do quadril, medidos em cm

No caso do ICC os valores para homens e mulheres diferem. Um ICC abaixo de 0,71 para mulheres e um abaixo de 0,78 para homens s√£o exemplos de magreza.

Apesar disso, o IMC e o ICC apresentam limita√ß√Ķes. Por isso recomenda-se tamb√©m avaliar outro par√Ęmetro na hora de distinguir se a sua composi√ß√£o √© de tend√™ncia obesos, normal (dentro da norma), ou magro: o √≠ndice cintura-altura, ou ICA.

O ICA é calculado como o quociente entre a circunferência da cintura e a altura, medido todo em centímetros. Um índice cintura-altura acima de 0,34 tanto em homens como em mulheres determina uma magreza excessiva.

No entanto, estas medidas são de orientação e, como dissemos, têm sentido como referência, mas não para estabelecer um diagnóstico. Se você acha que pode ter problemas de magreza extrema, dirija-se ao seu médico, que poderá dar a sua opinião profissional e tratamento, se necessário.

Hás de saber, também, que a pressão social por apresentar certas características físicas é muito grande, e que isso faz com que muitas pessoas acabem desenvolvendo uma relação psicológica com a comida e a alimentação nada saudável.

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De fato, os transtornos alimentares como a anorexia ou a bulimia afeta uma percentagem considerável de adolescentes, especialmente mulheres, mas também homens. Se você suspeitar que você pode ser o seu caso, peça ajuda ao seu ambiente ou a um profissional.

10 remédios naturais para engordar

Para nós, um bom remédio caseiro (independentemente de para que seja) deve ser fácil de conseguir, eficaz e acessível no preço. E nossos remédios naturais para engordar a conta, precisamente, com essas características. E, para que fiques com o que preferir, mostramos diferentes remédios:

Dieta hipercalórica

Fundamentalmente, engordar de forma saud√°vel requer que voc√™ siga uma dieta hipercal√≥rica, ou seja, com um certo excesso de calorias em rela√ß√£o ao que o seu corpo consome diariamente. A raz√£o √© simples: se consumir menos calorias do que seu corpo precisa, seu corpo lan√ßa m√£o de suas reservas de gordura e m√ļsculo para funcionar, assim que baixas de peso.

No entanto, muitos pensam que para consumir muitas calorias precisam consumir comidalixo e alimentos processados. Isso √© assim somente no caso de que se queira sacrificar uma parte da sa√ļde ao longo do caminho.

Consumir este tipo de alimentos normalmente tem poucos efeitos sobre o organismo altamente prejudiciais. Por isso, a chave est√° em consumir alimentos saud√°veis em propor√ß√Ķes ligeiramente maiores que o normal, alcan√ßando esse aporte di√°rio de calorias extra.

10 remédios naturais para engordar

Frutos secos

Um bom aliado no ganho de peso saud√°vel s√£o os frutos secos. Tratam-Se de fontes vegetais, √°cidos graxos bons, como o √īmega 3 e tem um alto valor cal√≥rico. Por isso, se voc√™ tem dois punhados di√°rios de frutos secos, conseguir√° aumentar o n√ļmero de calorias di√°rio.

No entanto, você deve prestar atenção para que sejam frutos secos de desenvolvimento natural, sem conservantesou óleos, nem nada parecido. Alguns dos que maior aporte calórico são os pistácios, enquanto que alguns dos mais ricos nutritivamente são as amêndoas e as nozes.

Abacate

O abacate tamb√©m √© uma fonte de gorduras boas e pode ajud√°-lo a atingir a sua ingest√£o de calorias extra. Voc√™ pode consum√≠-lo cru ou em guacamole, mas acrescente meio abacate para as suas refei√ß√Ķes, umas tr√™s vezes por semana √© uma boa maneira de come√ßar a ganhar algum peso.

Prepara as suas refei√ß√Ķes com anteced√™ncia

Para conseguir que qualquer h√°bito alimentar permane√ßa em sua rotina, um dos melhores truques √© preparar no mesmo momento das refei√ß√Ķes de v√°rios dias. Em seguida, s√£o armazenados na geladeira e s√≥ precisa alguns minutos ao micro-ondas para consumi-las.

Uma das vantagens mais grandes deste costume é a quantidade de tempo, energia e esforços que se economizam na hora de cozinhar no seu dia-a-dia. Além disso, saber que você tem a lista de alimentos diminui drasticamente as chances de que você pediu comida lixo a domicílio.

Se você é daqueles que não gosta muito de tomar a refeição recalentada, você pode testar a ter macarrão ou arroz prontos e consumí-lo em seus pratos de salada, que vai acrescentar um aporte de hidratos de carbono, que irá aumentar as calorias ingeridas.

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Fazer shakes entre horas

Os smoothies são uma boa forma de facilitar a digestão de seus ingredientes, o que faz com que a sensação de saciedade durar menos, é dizer, que tem fome de algo antes.

Os shakes que é aconselhável tomar devem levar ingredientes saudáveis. Você pode tomar como base de frutas ou vegetais, ou transformá-los em granizados, adicionando um pouco de gelo.

10 remédios naturais para engordar

Fa√ßa mais refei√ß√Ķes durante o dia

Comer mais vezes √© uma forma de come√ßar a consumir mais calorias ao longo do dia. √Č verdade que voc√™ vai sentir fome com mais freq√ľ√™ncia, embora as ra√ß√Ķes sejam mais pequenas, pelo que √© aconselh√°vel levar algum lanche ou merenda , se voc√™ vai sair por a√≠ v√°rias horas.

Usar azeite de oliva na sua cozinha

O azeite de oliva é também uma fonte de gorduras saudáveis, assim como também o é o óleo de coco. Como tem também um considerável aporte calórico, se você começar a cozinhar seus pratos com um pouco de óleo de oliva, conseguirá aumentar as calorias de cada prato.

Não obstante, a opção mais calórica é cozinhar com manteiga. O problema é que a manteiga é uma fonte de gorduras saturadas que aumentam a quantidade de colesterol ruim no sangue, assim que não é uma opção muito saudável.

Faça o exercício que desenvolve a sua massa muscular

Na hora de ganhar peso, uma op√ß√£o saud√°vel √© a de fazer desporto que permita ganhar massa muscular. Isto √© conseguido combinando a dieta hipercal√≥rica e o exerc√≠cio de for√ßa, e permite aumentar o volume de nossos m√ļsculos.

Um erro freq√ľente entre muitas mulheres √© acreditar que fazer exerc√≠cios de pesos livres v√£o adotar imediatamente uma est√©tica masculina. Como o desenvolvimento muscular √© determinado, entre outras coisas, pela produ√ß√£o de testosterona, √© muito dif√≠cil que uma mulher desenvolver rapidamente uma musculatura not√≥ria.

A id√©ia por tr√°s de tudo isto deriva de que o desenvolvimento muscular permite seguir mantendo a sa√ļde e o peso enquanto se faz exerc√≠cio, al√©m de dotar de formas atrativas ao corpo em quest√£o.

N√£o prescindas da sobremesa, embora seja fruto

A fruta, com o seu alto teor de glicose, é um aliado na hora de ganhar peso e receber paralelamente todos os nutrientes necessários. Se você é dos que lhe custa comer a sobremesa, você pode tentar pegar a fruta, meia hora antes de comer.

Desta maneira, a ter digerido antes de iniciar a digest√£o dos alimentos, sentindo-se menos satisfeito e permitindo ao seu corpo atingir as quantidades de alimentos necess√°rias.

10 remédios naturais para engordar

Prepara o creme de cacau e avel√£s natural

O creme de cacau e avelãs é muito conhecido por seu sabor doce e por seu alto teor emcalorias. Por isso, preparar uma versão caseira que realize o sonho não dos conservantes e aromatizantes de cremes de grandes superfícies pode ser uma boa opção para engordar de forma saudável.

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Aquece e descasca as avel√£s at√© que fiquem sem rastro de a pele que os recobre. Em seguida, usa um processador de alimentos para picarlas at√© que se tornem p√≥. Acrescenta-se ent√£o um punhado de t√Ęmaras, duas colheres de sopa de cacau, √≥leo de coco e calda de agave a gosto.

Agora volte a triturar e misturar tudo, até que pareça uma espécie de pasta cremosa. Assim, terá a sua Nutella caseira , preparada de forma saudável, sem conservantes artificiais, e com um aporte calórico extra para os seus pequenos-almoços.

Causas da magreza

Agora que você já viu a lista de remédios caseiros, talvez te interesse saber as causas da magreza. Neste ponto você apontou as mais frequentes. Como você pode imaginar, esta informação é orientativa e talvez lhe convenha saber a opinião profissional de um médico:

  • Constitui√ß√£o do corpo
  • Predisposi√ß√£o gen√©tica
  • Metabolismo r√°pido
  • Defici√™ncias na dieta ou o aporte cal√≥rico
  • Hipertireoidismo
  • Doen√ßa do trato digestivo
  • Diabetes
  • Estresse
  • Nervosismo
  • Ansiedade
  • Depress√£o
  • Transtornos da alimenta√ß√£o
  • Anemia

Sintomas da magreza

Agora, passamos a mencionar quais são os sintomas mais comuns da magreza. Naturalmente, pode haver outros sintomas, assim que toma esta lista como o que é: Uma lista básica e não exaustiva.

  • Falta de massa muscular e massa magra
  • Sensa√ß√£o de flacidez na pele
  • Descida dr√°stica de peso
  • Mudan√ßas bruscas na express√£o facial
  • Pobre apar√™ncia da pele, o cabelo e as unhas
  • Manchas nas unhas
  • Olheiras
  • Fraqueza muscular
  • Fadiga
  • Dor de cabe√ßa
  • Dor abdominal
  • Dificuldade na vis√£o

Como evitar e prevenir a magreza

√Č o momento de falar dos truques para evitar e prevenir a magreza. Ao fim e ao cabo, como voc√™ j√° sabe, √© melhor prevenir do que remediar. Aqui voc√™ tem algumas chaves com as quais poder√° alcan√ßar o seu peso ideal sem cair na magreza:

  • Consome uma dieta equilibrada, com um aporte cal√≥rico suficiente para cobrir seu metabolismo basal e a atividade f√≠sica, al√©m de conter os nutrientes necess√°rios para o correto funcionamento de seus √≥rg√£os
  • Beba √°gua em quantidade suficiente
  • Fa√ßa desporto de forma moderada, em aten√ß√£o a que a sua massa muscular n√£o se deteriore e se a cobrir as necessidades energ√©ticas do seu corpo
  • Descanse adequadamente
  • Evita o estresse e os fatores desencadeantes da ansiedade
  • Se, ainda assim, diretrizes para a hora de alimentarte que visam continuamente para n√£o ganhar peso, mesmo de forma inconsciente, enviar este produto para algu√©m e pede ajuda
  • Dirija-se ao seu m√©dico com frequ√™ncia para que realize revis√Ķes de seu sistema hormonal e de seus padr√Ķes de alimenta√ß√£o

Como você pode ver, estes remédios caseiros para a magreza , você pode encontrá-los facilmente, são baratos e podem ajudá-lo. E há que mencionar que, em sua maioria, são totalmente naturais (algo que sempre vem bem).

Lembre-se que antes de aplicar um remédio caseiro ou uma planta medicinal, em caso de problemas ocasionados com estas ou em caso de procurar aconselhamento, é necessário que acudas ao seu médico habitual.

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