Remédios caseiros para a insônia (Dormir bem e rápido)

Não preciso que me digas nada: você Está aqui porque você está procurando remédios para a insônia, certo? Eu sei pelo que você está passando: Dando voltas na cama, sem poder colar olho, pensando em mil e uma bobagens e, finalmente, durmiéndote às cinco da manhã para acordar às seis… o que Ponhamos fim a isso!

O que exatamente é a insônia?

É um distúrbio do sono caracterizado por uma falta de sono prolongada, ou dificuldade para conciliar isso. Uma pessoa adulta deve dormir entre 7 e 9 horas por dia, mesmo que essa quantidade varia de acordo com a idade e o sexo do indivíduo.

A insônia é classificada em função da preservação de sua freqüência, em agudo, subagudo e crônico. A insônia aguda é aquela que apresenta durante menos de um mês. O subagudo dura entre 4 e 6 semanas, e o crônico supera os 6 meses.

A insônia também é classificada dependendo em que parte da noite se presente. Pode ser inicial ou de conciliação, intermediário ou de manutenção, e terminal ou de final de sono. A insônia responde a causas físicas, como as deficiências hormonais e psicológicas.

Se a existência de insônia persistente resulta em uma incapacidade de cumprir com a sua rotina diária, ou se a irritabilidade que provoca é um problema, dirija-se ao seu médico. Ele vai lhe dar o tratamento mais indicado para superá-lo.

10 remédios naturais para a insônia para dormir bem e rápido

Agora, vamos ver os melhores remédios naturais para a insônia. Os ingredientes que você precisará para esses remédios, como comprovarás, são baratos e fáceis de adquirir. Ou seja, são remédios que contam com todo o necessário para resolverte o problema sem complicar muito a vida.

Camomila

A camomila é calmante , muito conhecido, que ajuda também a relaxar o corpo. Para preparar a infusão de camomila precisas de as flores secas da planta e água em um recipiente.

Coloque a água a aquecer e, quando ferver, desligue o fogo e adicione as flores. Deixa-se repousar uns minutos e coe a mistura. A água que é será sua infusão de camomila, que pode levar até duas vezes por dia, mas sobre tudo, antes de deitar.

Valeriana

A valeriana é um dos relaxantes musculares mais conhecidos. Para preparar um chá de valeriana não precisará de mais do que as flores da planta seca, e água fervente. Adicione as flores da mesma forma que com a camomila, e estará pronto.

Como é um poderoso relaxante, você vai tomar a infusão de valeriana uns minutos antes de ir dormir. Se as infusões não são o seu forte, você também pode tentar diluir algumas gotas de óleo essencial de valeriana em um copo de água, e bebértelo antes de deitar.

Pasiflora

É uma alternativa também muito conhecida a valeriana. O óleo de pasiflora é um ingrediente comum entre os preparados de herboristerías para dormir melhor, e não em vão.

A pasiflora você pode tomar em infusão ou pode servir igualmente do óleo essencial de pasiflora. Em qualquer dos casos, o momento de tomá-lo é, também, alguns minutos antes de ir dormir, como no caso da valeriana.

Tila, canela e mel

A tila talvez seja a planta mais utilizada contra os nervos e a ansiedade. Isto é assim porque é calmante e relaxante, assim, que substitui a valeriana e a pasiflora.

Por outro lado, a canela, que é um anti-inflamatório e um acelerador do metabolismo, é usada na aromaterapia , por seus efeitos calmantes. Da mesma forma age a mel, que é além de antibiótico. Desta forma, combinar em uma infusão estes três ingredientes pode ser uma excelente opção.

Lavanda

Também os poderes do aroma de lavanda são de sobra conhecidos como relaxante e calmante dos nervos. A lavanda pode ser preparado em infusão, e, além disso, em qualquer ervanário pode obter óleo essencial de lavanda.

Se tomadas em infusão, deverá tomá-la antes de ir dormir, e se quiser aproveitar o formato dos óleos essenciais, você também pode tentar colocar um par de gotas em seu travesseiro. Se o remédio de óleo de lavanda pode ser usado, você também pode preparar um vaporizador com água e algumas gotas de óleo, e pulverizar o quarto e os lençóis antes de ir dormir bem.

Adeus ao açúcar

O açúcar, e, especialmente, o açúcar refinado, é um excitante que muitas pessoas desconhecem ou passam por alto. A maioria dos alimentos que consumimos levam adição de açúcar, mesmo os alimentos que são salgados a gosto.

Para reduzir o consumo de açúcar, você pode usar os dois recursos. O primeiro é deixar de comprar aqueles alimentos que contêm açúcares adicionados. Não obstante, se te é impossível eliminar completamente o açúcar, o café, por exemplo, você pode tentar um adoçantenatural, como a estévia ou xarope de agave.

Perfume caseiro para antes de dormir com óleos essenciais

Você pode usá-lo como um perfume para sua pele, para o quarto, almofadas ou lençóis quando você vai dormir. Consiste em misturar em um vaporizador, além do óleo de lavanda, óleoessencial de tomilho e pasiflora.

Esta mistura potencializará os efeitos relaxantes do perfume, e criará uma atmosfera mais adequada para que seu corpo possa dispor-se a dormir bem.

Exercícios de relaxamento e respiração

Sofrer de insônia leva dentro de si um paradoxo importante é que, quanto mais se quer dormir rápido, menos você dorme, porque dá voltas à mesma ideia, uma e outra vez. Apesar de pensar em outra coisa pode ser um bom recurso, muitas vezes, não serve, e muito menos se estamos a ver a hora continuamente.

Para corrigir isso, você pode alterar o estado de seu corpo diz a seu cérebro que você deve relaxar. Basta que você faça alguns exercícios de respiração e relaxamento para alcançar a melhoria no seu pulso e sua sensação de excitação.

Para o primeiro exercício você deve se concentrar em respirar. Inspira lentamente, enquanto conta até 9, e mantenha o ar para dentro de seus pulmões três ou quatro segundos. Depois, speyer também enquanto conta até 9. Repete-se algumas vezes, e você notará como você vai relaxar, pouco a pouco.

Para fazer o exercício de relaxamento, deverá deitar-se de barriga para cima com as pernas e braços um pouco separados. Começando pelas panturrilhas, deverá contrair ou fazer força com os músculos durante alguns segundos, e, em seguida, liberar a tensão. Repita com cada perna, e cada área subindo lentamente, até os ombros. Isso facilitará o seu relaxamento.

Um banho quente

Tomar um banho quente também é um bom recurso para relaxar o corpo e a indicar o que deve entrar em um estado de calma antes do sono. Em seu banho quente também pode usar os óleos essenciais que eu expliquei acima para obter um duplo efeito.

Faça do seu quarto um santuário

Muitas das pessoas que sofrem de insônia não se dão conta de que o estado de seu corpo não é o mais adequado para conseguir dormir quando vão para a cama. Mas não são os únicos, outros não se dão conta de que as condições do ambiente são até mesmo contraproducentes.

É essencial que o lugar em que você vá dormir seja um lugar seco, escuro, sem distrações deruídos e temperado. Se um dia você estiver com frio, ao deitar, você pode tentar dormir com meias ou com um jersey. Em qualquer caso, você deve entender que a cama é o lugar destinado somente para dormir.

Se o seu corpo começa a associar a posição horizontal ou com outro tipo de rotinas, como estudar, ler, ou mesmo trabalhar ou ver uma série em seu computador, começa a sentir-se desnorteado quando se tumbes na cama para dormir.

Causas da insônia

É possível que, além dos remédios que te vimos mencionando, está interessado nas causas da insónia. Conhecer as causas, pode te ajudar a tomar medidas que ajudem a evitar isso (mas sobre isso falamos um pouco mais em profundidade no último parágrafo):

• Ansiedade
• Depressão
• Estresse
• Trauma emocional e psíquico
• Falta de regulação hormonal
• Insuficiência de melatonina
• Condições ambientais: ruído, luz, umidade…
• Hábitos do sono variáveis
• Consumo de substâncias estimulantes, como café ou tabaco
• Jantar copiosos
• Abundância de horas de sono durante o dia
• Excesso de uso de aparelhos tecnológicos com luz azul durante a noite

Sintomas do insônia

Também é muito importante conhecer quais são os sintomas mais comuns da insônia. A única coisa que queremos é que tenha em conta é que esta lista de sintomas não é exaustiva. Você pode ter alguns outros sintomas (e pode ter insônia sem ter estes sintomas):

• Dificuldade para conciliar o sono
• Mudanças no estado de ânimo
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração e conversa
• Ansiedade
• Estresse

Como evitar e prevenir a insônia

Agora é o momento de falar de como evitar e prevenir a insônia. Na esta web são muito partidários de prevenir as doenças, em vez de esperar que apareçam e tentar pôr fim então. Então… vamos lá!

• Tenta deitar e levantar sempre à mesma hora
• Evita consumir excitantes na segunda metade do dia: café, bebidas energéticas, etc.
• Diminui o consumo de açúcar
• Evite utilizar equipamentos tecnológicos com telas com luz interna, meia hora antes de ir dormir
• Use a cama apenas para dormir, e vá para a cama somente quando estiver cansado
• Evite beber muito líquido durante a última parte do dia
• Procura deixar sua área de trabalho e o seu dia planejado antes de deitar, evitando distrações
• Use um caderno para apontar essas idéias que lhe vierem à mente no meio da noite
• Estabelece condições adequadas do seu corpo e o seu ambiente para o sono: calor, falta de umidade, escuridão, etc.
• Não comas demasiadamente justo antes de ir dormir. O ideal é que tenham passado umas horas de digestão
• Não faça exercício duas ou três horas antes de ir dormir

Em suma, este guia de remédios para a insônia é a mais completa que você vai encontrar na rede. Tem toda a informação que necessita e que lhe permitirá resolver (ou, ao menos, atenuar) o problema em um instante. ¡Doces sonhos!!!